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Forget static or ballistic stretching; perform 3-4. During a workout we can all go from zero to hero and push hard but the safe way to train is to bring the body's temperature up slowly and loosen up the muscles. The most flexible person is not always most athletic, in terms of strength, power and/or muscular endurance. It's good to be flexible, but. Working with weights? we know that to prepare the muscles and connective tissues for the physical challenges of any workout, we need to include. The right warm-up should do two things: loosen muscles and tendons. Hip circles — 8 reps outward, 8 reps inward · arm circles — 8 reps forward, 8 reps. Strength; hypertrophy or muscle growth; muscular endurance. For those of you saying "but i lift weights to tone up and i don't see that. 3-5 minutes of cardio activity, preferably repetitive in nature: jog on a treadmill, elliptical, bike, rower, skipping…whichever you prefer. Warming up before exercise helps kids stay healthy and perform better. 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